家で筋トレをする際に注意するべきポイントとは
2017年03月20日
体を鍛えたいけれどジムに通う時間がなかったり、なかなかこれというところが見つからなかったりする場合もありますよね。そうした時におすすめなのが自宅でできるトレーニングの実施です。自宅トレーニングの魅力は何と言っても好きな時に手軽にできること。特別な器具を使わずに出来る運動というのも幅広くあります。しかしそのうちより専門的なトレーニングができる環境を整えたくなってくることもあるのではないでしょうか。現在、自宅で専門的なトレーニングが行える器具も多数販売されています。スクワットとベンチプレスが同時に行えるパワーラックもその一つです。自宅に居ながらにして本格的な筋トレができると人気のこうした器具。しかし購入する際には、幾つか気を付けなければならないポイントがあります。
まずは大きさです。設置を予定している部屋とご自身の体格の両方に合ったものを選ばなければなりません。元々大型で重量もあるこちらの器具は使用の度にどこかから出し入れするのは困難です。そのため部屋の広さだけでなく高さも予め計測しておいた上で、余裕を持って設置できる大きさのものを選ぶ必要があります。ぎりぎり置ける大きさを選ぶとバーベルを取り付けられず、トレーニングが行えないことがありますので注意しましょう。ご自身の身長や実施したいトレーニングのレベルに適したものを選ぶことも大切です。中でも耐荷重量は安全にトレーニングを行う上でも必ず確認しておかなければなりません。バーベルの重さはかなりのものになるので、それに耐えうるパワーラックを選ぶようにしましょう。また高さが足りないと、効果的にトレーニングを行うことが難しくなりますので、そちらにも気を配ると良いですね。
次に設置場所です。パワーラックとバーベル双方の重さを支えられる場所でないと、設置は難しいと言わざるを得ません。二階建て以上のお宅であればなるべく一階に設置する、重さが分散するようにパネルやマットを設置するなどの配慮をすることをおすすめします。同じ部屋に設置するにしても壁に近いところの方が負担が少なくて済むため、四隅のいずれかに寄せて設置するのも良いのではないでしょうか。畳は防音や振動を防ぐのに効果的だと言われているので、和室に設置するのも良いかもしれません。しかしそのまま設置すると畳を痛めてしまいますので、この場合もトレーニング用のマットを敷くなどの対処を行うようにしましょう。